[...] 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 10kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy dorzuciłem ciężar tylko do francuza, ale w uginaniu zrobiłem wszystkie serie [...]
[...] 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Jak widać trening zmieniony. Nudziły mi się już trochę ćwiczenia, więc od teraz będzie sporo zmian, ale rozkład taki sam. Wycisk na barki poezja, taka kombinacja najpierw wycisku [...]
[...] / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 52,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg 22,5kg + interwały 15x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Mega trening, chyba jeszcze trzymała pompka po niedzieli, ale nie taka przesadna, i bez ciężkich kich dzisiaj %-) W wąskim mogłem spokojnie dodać bo bardzo lajtowo poszło, reszta [...]
[...] jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg + interwały 15x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min W wycisku za mały ciężar dobrałem, leciutko poszło. Potem już pompka. Ogólnie nudny trening, nie chciało mi się ćwiczyć w ogóle... Zaczyna mnie już chyba powoli dopadać zmęczenie redukcją, choć łudzę się jeszcze że to przez pogodę, bo dużo osób narzeka :-P
[...] jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg 2,5kg + aero 40 min Ostatni normalny trening, jak widać moc była. Niestety mój star stanął pod dużym znakiem zapytania. Nie będę żalił się tu na forum, ale spotkała mnie przykra sytuacja rodzinna, i nie wiem czy [...]
25.01.2014 Dzisiaj mi odmarzły łapy, zamarzły nogi, woda po drodze na siłce, wszystko. Poszedłbym wieczorem biegać, ale bym umarł - sory, taki mamy klimat. Zrobiłem crossfit pod okiem trenera (zajęcia grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - [...]
19.03.2014 Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki \-) Trening - pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, [...]
Stosowałem trochę przedtreningówek i jestem dość podatny na działanie takich wynalazków. Assaulta jadłem orange/mango. Smak jak smak, chemiczno radioaktywny ale jeszcze nie spotkałem odżywki tego typu która by mi smakowała. Da się przełknąć bez odruchu wymiotnego. Rozpuszcza się szybko i bez grudek. Treningi siłowe zawsze robię wieczorem lub [...]
[...] Trening dobry choć na początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i trzymać na czas? pompki robiłem z nogami wyżej takie dla leszczy Ale klata łapy spompowane troszkę. Dieta. 1. migdały, owies, rodzyny, whey 2. kebab po maturalny [...]
[...] x3 Łydki 3x8 Ćwiczeniem na biceps już na pewno nie będzie uginanie ramion ze sztangą, bo ostatnio brakuje progresu w tym ćwiczeniu. Poza tym łapy różnią się rozmiarami, na triceps chyba też wrzucę coś na hantlach w planie A. Okaże się po pierwszych treningach, co będzie fajnie wchodziło i na co będę miał ochotę. Ciekawostka. Waga dziś 81,2 ?-.-?
[...] uginanie przedramion z hantlami 4s x 10-12p 6. Modlitewnik maszyna 3s x 10-12p 7. Uginanie przedramion dolny wyciąg, 3s x metoda 21 +40min aero na czczo komentarz do treningu dobry i szybki trening, krótkie przerwy dieta tutaj zachodzą zmiany, tniemy kcal obecnie wygląda to następująco 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapytałem po prostu o jakiś trening na łapy, tak jak się pyta o trening na klatkę. Napisałeś "A poza tym co tylko łapy chcesz robić" jakbyś przeczytał dokładnie to byś zrozumiał, że ćwiczę pół roku i pytam o jakiś konkretny trening na biceps + triceps. Nie robię tylko łap...
[...] 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach 8x40+8x120 8x60+8x160 6x70+8x160 20x40+18x120 Świetny trening po przerwie świątecznej. W przysiadzie zapas na kilka powtórzeń, sam nie wiem ile bo daleko od upadku. Myślę, że 3-6powtorzen w zapasie. W Wl miałem zakończyć na [...]
Dziś postanowiłem, że póki co odpuszczam trening, którym ćwiczę. Do poniedziałku muszę ustalić nowy trening. Tym razem taki, aby w jak najmniejszym stopniu obciążał kolana i kręgosłup. Boli mnie w odcinku lędźwiowym od dobrych kilku miesięcy. Myślę o splicie 3/4 dniowym z priorytetem na łapy i klatę, trochę dyskotekowo, ale i tak nie mogę zrobić [...]
A więc z takiej łapy powyżej nici ... Trening i dieta a do tego odżywki z najwyższej półki ... A chociaż połowę z tej łapy można osiuągnąć bez używania odżywek? A przy takim treningu jak wyżej podałem jakie efekty można osiągnąć? Bo żeby wyglądać tak jak kolo poniżej to już trenować trzeba przez kilka długich lat (oczywiście mam na myśli całą [...]
[...] 3.Nogi 4.Wolne 5.Łapy ( tutaj właśnie 2*day, w weekend nie ma opcji ) 6.Barki 7.Wolne Wiem że byś zamienił łapy z barkami no ale nie dam rady. Mam póki co tylko prośbe o o trening ramion, ponieważ musiałbym w tym tygodniu zaatakować juz ponieważ 1 wrzesnia ide do szkoły i nie da rady zrobić w czasie szkoły 2*day ( a plan jest chyba przewidywany [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]